Alimentos que ajudam a combater a TPM

– Hidrate-se. Beba bastante líquido:
A água desintoxica o organismo e ajuda a desinchar. Tomar muito chás (menos mate e preto), sucos naturais, água de côco, sopas, etc.

– Alimentos ricos em fibras:
As fibras estão nos alimentos integrais (pão, macarrão, cereais), frutas e vegetais. Elas também ajudam o organismo a desintoxicar e a manter a glicemia (açúcar no sangue) estável, dessa maneira não sentimos vontade de beliscar o dia todo.

– Consuma alimentos com vitamina B:
Os cereais integrais (juntamente com os vegetais verdes escuros e as carnes) são alimentos ricos em vitaminas do complexo B. Essas vitaminas diminuem as dores de cabeça e a vontade de atacar os doces.

– Ômega-3 auxilia no bom humor:
Os peixes de água fria (salmão, arenque, atum) e óleo de linhaça são ricos em ômega-3, uma gordura que tem propriedades anti-inflamatórias e contribui para a diminuição do aparecimento de espinhas e de celulite. O ômega-3 também auxilia na manutenção do bom humor!

– Oleaginosas:
Nozes, castanhas, amêndoa, pistaches são alimentos ricos em gordura poli-insaturada que combatem também a inflamação. Mas não exagere devido as #calorias

Fonte: André Fantini – Nutrição esportiva e fitoterapia clínica.